Советы психолога

Как быть нормальным подростком

Не существует универсального рецепта нормальности для подростков. Все зависит от ваших интересов, пристрастий и предубеждений. Все подростки испытывают огромное разнообразие эмоций и впечатлений: они присоединяются к разным компаниям или избегают их, чувствуют отчужденность от сверстников или, наоборот, вовлеченность, им то весело, то грустно, и добавьте сюда еще изменения, происходящие с телом. Вы можете страстно желать быть принятым в какую-нибудь компанию сверстников: приблизительно того же возраста, уровня и интересов. Даже те подростки, которые ведут себя, как чужаки, и всячески подчеркивают свои странности и непохожесть на других, все равно имеют близких по духу друзей. И это нормально – чувствовать, что с вами что-то не так. Все мы хотим быть частью чего-то, но это не означает, что вам придется стать бездумным роботом с непреодолимой тягой к конформизму. Примите все свои внутренние странности и станьте истинным собой. Это нормально. Читайте первый шаг и получите более подробную информацию.

Метод1

Как вести себя нормально

1  Проводите время с людьми, которые занимаются чем-то положительным, чем бы и вы хотели заняться. Становится все проще проводить слишком много времени наедине с собой. В то время как немного уединенности может принести пользу, даже одиночкам приходиться выходить ради работы, развлечений или еды. Чтобы вести себя в нормальной, приемлемой для общества манере (не слишком отличающейся от существующих устоев), важно проводить время среди других людей, общаться с ними, учиться чему-то. Так вы сможете взаимодействовать с окружающими более непосредственно и легко включаться в разные группы. Даже если вы просто будете находиться в гуще людей в кафе, ресторане или кинотеатре, это поможет вам что-то узнать о других и чувствовать себя не таким изолированным. И чем больше опыта вы будете приобретать в завязывании знакомств и общении, тем более комфортно вы будете ощущать себя в собственном теле.

• Ходите в такие места, где есть большая вероятность встретить близких вам по духу людей. Любите комиксы или книги? Прекратите покупать или читать их онлайн и наведайтесь в местный книжный магазин. Любите рисовать или делать что-то своими руками? Идите в художественную студию, магазин для рукоделия или клуб по интересам, сходите в музей. Запишитесь на занятие, связанное с одним из ваших интересов, и поддерживайте разговор с окружающими, ведь вы учитесь одному и тому же. Займитесь хоровым пением или начните брать уроки музыки в музыкальной школе, погрузитесь в какой-нибудь вид спорта.
• Онлайн-друзья существуют только в теории. Они «реальны» большое количество времени, но наши взаимодействия через интернет сильно отличаются от отношений в настоящем мире. Постарайтесь на каждый час онлайн-общения выделить столько же, если не больше, общения лицом к лицу.

2  Станьте счастливее, прекратив общение с теми, кто ведет себя слишком дико, чересчур странно или отрицательно. Они могут попасть сами и вовлечь вас в большие неприятности, которые приведут к позору и потере репутации. Избегайте сближения и любого взаимодействия с людьми, которые полны ненависти, которые ведут себя деструктивно, подло, зло и так далее.

• Вы можете прийти на помощь к людям, которые интересуются вашим мнением или просят вас помочь им сделать или починить что-то, если у вас есть такое желание.
• Не ищите неприятностей, держитесь от них подальше.

3  Обратите внимание на язык тела окружающих. Когда вы находитесь среди людей, следите за знаками тела, которые они вам посылают. Так вы поймете, что воспринимается как норма в этой ситуации.

• Отзеркаливайте поведение окружающих, если вам при этом комфортно. Если вы в библиотеке, где все выглядят тихими, прилежными учениками, поглощенными работой, вероятно, это не лучшее время, чтобы начинать буянить и отпускать громкие шутки. Если вы на школьной дискотеке, и все вокруг танцуют, нормой тут будет именно танцевать, хотя это не обязательно. Оба варианта будут нормальны.
• Если ваш сосед на обеде в столовой пытается установить зрительный контакт и улыбается вам, скорее всего, это удачное время для начала беседы, если вы к ней расположены. Старайтесь вести себя дружелюбно. Люди, которые не против общения, часто принимают открытую позу: плечи назад, голова поднята, при этом они не слишком расслаблены. Расслабленное бездействие может означать усталость, сонливость, злость, стеснительность или раздражительность. Скрещенные руки и ноги могут быть признаком того, что человек вполне доволен своей собственной компанией и не желает никого к себе подпускать. Научитесь узнавать такие признаки и не принимать закрытые позы сами, когда разговариваете с кем-то.
• Если люди необщительны или не желают разговаривать именно с вами, то они опускают голову и скрещивают руки. Если вы будете на них давить, возможно, им станет неуютно. Распознавайте такие вещи и не завязывайте бесед в таких случаях. Дайте им немного пространства.

4  Будьте хорошим слушателем и ждите своей очереди заговорить. При беседе с одним человеком или группой людей старайтесь отводить приблизительно равное время на то, чтобы слушать и говорить. Чтобы вас заметили, совершенно не нужно «тянуть одеяло на себя». Активно слушать так же важно, как и говорить. Смотрите на вашего собеседника, кивайте, чтобы показать, что вы действительно слушайте то, о чем он рассказывает.

• Следите за темой разговора. Если все делятся тем, как прошли их выходные, сделайте то же самое, если что-то происходило. Было бы довольно странно сказать вдруг что-нибудь в этом роде: «А мой папа любит селедку. Он ест ее постоянно». Не уводите разговор в сторону.
• Слушать не означает обдумывать, что вам сказать, когда наступит пауза в разговоре, и вы сможете вставить пару слов. Слушать нужно активно, уделяя все свое внимание тому, что говорит собеседник, а не думать над своей следующей репликой.

5  Создайте свои собственные нормы допустимого, очертите границы. Подростки хотят, чтобы их воспринимали как индивидуальность, зрелую и более опытную, чем сверстников. Из-за этого часто возникает соблазн с головой окунуться во что-то, к чему вы еще не готовы или даже не заинтересованы. Курение, алкоголь, эксперименты с сексом – множество обычных подростков сталкиваются с этими вещами, и здесь нет единственно верного решения. Вы должны четко осознавать, что это именно ваш выбор и за все последствия отвечать тоже вам. Это ваша жизнь. Принимайте свои собственные решения и вырабатывайте принципы поведения лично для себя.

• Желание быть принятым нормально, и часто рискованное поведение кажется удачным способом стать включенным в какую-то группу людей и заслужить их уважение. Но, когда вы идете на компромисс со своими убеждениями, это означает, что вы перестаете быть собой. И тогда уважают не вас настоящего, а фальшивую маску. Вы сами остаетесь незамеченными.
• Еще очень хорошо ставить некоторые границы открытости. Совершенно нормально оставлять некоторые мысли при себе. Сейчас стало слишком легко выставлять напоказ каждый маленький успех и неудачу, каждое огорчение и радость через статусы в социальных сетях. Но разве нужно, чтобы все это видел каждый желающий?

6  Сделайте свою комнату своим замечательным прибежищем. Нет, наверное, для подростка более критичной вещи, чем иметь пространство, которое полностью в его распоряжении. Сделайте его таким же уникальным, как и вы сами: заполните его постерами или свечами, записями или рисунками. Заполните его собой. Покрасьте свою комнату в любой цвет, какой хотите, и разместите в ней те вещи, на которые вам нравится смотреть. Обдумайте, какой вы хотите видеть вашу идеальную комнату, и получите разрешение переделать ее.

• Если у вас нет своей комнаты, найдите такое место, где вам будет уютно, и где вы можете проводить время. Прогуляйтесь в ближайший парк или лес и найдите какое-нибудь великолепное бревно, чтобы на нем сидеть, или просто займите понравившийся вам стол у окна в библиотеке, или проводите время у друга. Постарайтесь найти какое-нибудь доступное место, где вам будет спокойно и хорошо.

Метод2

Как выглядеть нормально

1  Носите чистую одежду, которая хорошо на вас сидит. Вообще говоря, нет понятия нормальной одежды: мода постоянно меняется, и уследить за ней может быть очень трудно, однако важно всегда соблюдать две вещи: чтобы одежда была чистой и отлично на вас сидела. Носите все, что хотите, лишь бы вам в этом было комфортно, но следите за тем, чтобы она как можно больше вам шла.

• Джинсы-скинни и кроп-топы тоже могут быть в вашем гардеробе, но не потому, что они сейчас на пике популярности или являются нормой, так как это еще не означает, что они подходят вашему телосложению. Носите такую одежду, которая подчеркивает достоинства вашей фигуры и дает ощущение комфорта, а не ту, в которой вы чувствуете себя неуверенно или слишком раздето.
• Не бойтесь одеваться в собственном стиле. Если вы думаете, что винтажная баскетбольная майка и спортивные шорты выглядят здорово, тогда это хороший выбор. Если вам кажется, что полосатые майки с длинным рукавом и штанами цветом хаки смотрятся отлично - все в порядке. Если вещи, которые вы носите, чистые и подходят вашей фигуре, то с вашим образом все хорошо.

2  Узнайте что-нибудь о современной моде. Это хорошая идея: обращать внимание на то, что носят ваши ровесники. Не для того, чтобы подстраиваться и носить то же самое, а для того, чтобы вы имели хоть малейшее понятие о нынешней обычной одежде. Кроме того, если вы решите пойти в другом направлении, по крайней мере, будете знать, что делаете, и не станете носить в школу полосатые дедушкины брюки и теннисные туфли, потому что думаете, что это нормально.

• Вам не нужно ходить в дорогие бутики, чтобы нормально одеваться. В универмагах и других торговых точках обычно есть интересные модные вещи, которые вы можете себе позволить. Вы можете попробовать найти самую новую и чистую одежду своего размера в секонд хендах или комиссионных магазинах.
• В старшей школе может показаться, будто все озабочены тем, чтобы достать какую-нибудь супермодную в этом сезоне вещь, которая обычно дорогая, и о которой все равно забудут через полгода. Например, никто не носит уже джинсы-трубы.

3  Приведите себя в порядок. Если вы хотите выглядеть нормально, вам не нужно придумывать ничего особенного в плане ухода за собой, потребуются лишь кое-какие усилия. Хорошо ухаживайте за собой и следите за чистотой – ваша уверенность в себе укрепится от понимания, что вы выглядите на все сто.

• Чистите свои зубы с помощью зубной щетки и зубной нити. Ваша улыбка будет всегда располагающей и готовой оказаться на неожиданной фотографии, если вы будете как следует за ней ухаживать. Здоровые зубы значительно поднимут вашу самооценку.
• Принимайте душ хотя бы через день и обязательно тогда, когда вы делаете упражнения. Мойте волосы шампунем, а тело – мылом или гелем для душа.
• Ваши ногти должны быть чистыми и аккуратно обрезанными. Обычно девушкам еще нравится красить ногти лаком время от времени. Это совершенно нормально, можете попробовать, если хотите. Старайтесь, чтобы лаковое покрытие всегда было свежим, и удаляйте его, как только оно начинает сходить.
• Поговорите со своими родителями, когда вам можно начинать краситься, если вам это нужно. Наносите немного макияжа в естественных тонах, чтобы подчеркнуть вашу красоту.

4  Займитесь своей прической и держите волосы чистыми. Ваша шевелюра так же важна, как и другие части тела: нужно немного напрячься, чтобы она была здоровой и чистой. Волосы нужно мыть как минимум каждые два-три дня, чтобы они были сильными и блестящими. И мальчики, и девочки должны регулярно расчесывать волосы, чтобы они не спутывались и оставались здоровыми.

• Если вы пользуетесь средствами для укладки – не переусердствуйте. Немного пенки, геля или лака может быть более чем достаточно. Не превращайте свои волосы в жесткий шлем из-за лака, как в девяностых. Нацельтесь на естественный образ, который подчеркнет красоту ваших волос.
• Экспериментируйте с новыми стрижками. Можете коротко подстричь волосы машинкой или отрастить их, как рокер, если хотите. Покрасьте волосы в ярко-красный, если это разрешено в школе. Подростковый период – единственное время, когда вы можете экспериментировать со своей личностью и внешностью. А шевелюра всегда отрастет.

5  Заботьтесь о своем теле. Когда вы молоды, кажется, что вы неуязвимы. Вы можете есть столько, будто завтра никогда не наступит, не спать всю ночь и провести потом весь день на ногах, как ни в чем не бывало, и восстанавливаться после всяких повреждений очень быстро. К несчастью, это не продлится долго. Важно завести хорошие привычки, которые сохранят вам здоровье и в более взрослом возрасте.

• Уделяйте внимание тому, что и сколько вы едите. У большинства подростков сумасшедший обмен веществ, то есть вы можете есть огромное количество высококалорийной пищи, не прибавляя в весе, особенно, если вы физически активны и занимаетесь спортом. Когда период высокого метаболизма заканчивается, или вы прекращаете заниматься спортом, можно неожиданно набрать много лишнего веса. Важно развить любовь к физической активности пораньше, так чтобы вы смогли сформировать хорошие привычки, которые сохранили бы вам здоровье на длинной дистанции.
• Вам не нужно становиться заядлым спортсменом, чтобы полюбить физические упражнения. Если вы любите баскетбол, но не хотите играть в команде, идите в парк и забрасывайте мяч в корзину. И кому какое дело, если вы больше мажете, чем попадаете? Если вам не нравится никакой соревновательный вид спорта, попробуйте заняться пешим туризмом или прогулками по лесу и погрузиться в природу. Можете заняться скалолазанием и посмотреть, нравится ли оно вам, или попробовать любой другой захватывающий вид физической активности, где вам не потребуется компания.

Метод3

Как практиковать «нормальность»

1  Найдите хобби, которое помогает вам расслабиться. Подростку важно иметь любимое занятие и интересоваться чем-то, чтобы быть занятым в свободное время. Школа, вероятно, не помешает этому. Постарайтесь найти какое-нибудь увлечение за рамками учебы, которое позволяло бы вам снимать напряжение и испытывать положительные эмоции. Некоторые виды таких занятий могут быть отличным способом знакомиться и общаться с вашими ровесниками без необходимости завязывать знакомство самостоятельно.

• Многие подростки очень серьезно воспринимают спорт. Выясните, какие спортивные команды есть в вашей школе, и попробуйте присоединиться к одной из них. Если вам не нравится ни один из видов спорта, представленных в вашей школе, вы можете брать уроки игры в теннис, заняться плаванием, картингом или чем-то еще, где требуется лишь один человек - вы. Возможно, это подойдет вам больше. Да и вообще, научитесь фехтовать.
• Узнайте, какие в вашей школе есть кружки. Спорт – далеко не единственный способ найти круг общения. Кружок иностранных языков, шахматный клуб, кружок рисования, уголок эколога – эти и многие другие организации позволяют ученикам весело проводить время и учиться чему-то вне школы. Если вам не нравится ни один школьный кружок, посмотрите, что предлагают местные дворцы детей и молодежи, детские дома творчества, центры ремесел, дворцы культуры.
• Попробуйте играть на каком-либо музыкальном инструменте. Будь то марширующий или концертный оркестр или ваша собственная гаражная рок-группа – музыка может стать великолепной отдушиной для подростков. Исследования показывают, что ученики, которые занимаются музыкой в свободное время, учатся лучше, а еще очень весело проводят время, играя с приятелями.

2  Расширяйте свой кругозор. По мере того, как вы взрослеете, важно узнать как можно больше о других людях и развить навыки сопереживания. Ребенок думает только о себе, взрослый способен мыслить более альтруистично, а подросток – где-то посередине. Это может быть нелегко.

• Программы школьного обмена и, вообще, поездки на какие-нибудь обучающие курсы могут быть отличным способом обогатить личный опыт для многих подростков, если у них есть такая возможность. Точно так же работа на неполный рабочий день и попытки работать на себя – это важный этап взросления, которому можно посвятить летние каникулы или выходные после учебной недели.
• Читайте столько, сколько можете, и столько разных вещей, сколько найдете. Отлипните от дивана и посмотрите, какие есть интересные романы, описания путешествий, научная фантастика или фэнтези, в зависимости от того, что вам нравится. Читайте и сложные, и легкие для вас вещи. Читайте все время. Читайте все.

3  Попробуйте разные способы самовыражения. Период, когда вы еще подросток – самое подходящее время для экспериментов, примерки разных образов и способов поведения на себя, пока вы не поймете, какой подходит вам больше всего. За один только год вас может кидать из одной крайности в другую: то вы хотите стать доктором, то понимаете, что вам нравится ваша позиция в футбольной команде, то вы не хотите делать ничего, кроме того, чтобы писать стихи и проводить время с художниками и красить ногти в черный цвет. Все в порядке! Это нормально!

• Попробуйте стать человеком искусства. Возьмите несколько уроков рисования и изучите основы, чтобы понять, хотели бы вы проводить свои дни в художественной студии, создавая странные шедевры.
• Погрузитесь в темный мир готов. Многие подростки находят утешение в темных одеждах и зловещей атмосфере готической субкультуры. И хотя она может показаться странной, такое увлечение тоже нормально.
• Примите своего внутреннего атлета. Заядлые спортсмены – вовсе необязательно злодеи из колледжей в драматических фильмах. Станьте эмоционально уравновешенным атлетом, который воспринимает спорт всерьез. Сделайте это вашей «фишкой».

4  Найдите близких по духу людей. Поищите компанию похожих на вас людей, которые вам нравятся, и узнайте их поближе. Общайтесь с ними в школе и за ее пределами. Поддерживайте и воодушевляйте друг друга.

• Делайте упор на формирование нескольких крепких отношений вместо множества бессмысленных. Ваши 800 друзей в Вконтакте или Фейсбуке ничего не значат, если вы не можете поговорить ни с кем из них в реальной жизни. Другим хорошим вариантом будет знакомиться с множеством людей, с которыми у вас не так уж много общего. Если вы подтянутый спортсмен, постоянно общайтесь с богемой, чтобы увидеть, что вас объединяет. Попробуйте завести друзей из разных сфер.

5  Отведите место в вашей жизни для школы и работы. Развлекаться – важно, но серьезное отношение к своим обязанностям – не менее важная часть взросления. Оставьте достаточно времени в своем плотном подростковом графике для того, чтобы выполнять домашние задания и учиться как можно более хорошо. Даже если вам кажется, что вы уверены, будто знаете, чем хотите заниматься в жизни, и этот план не подразумевает алгебру с тригонометрией, все равно уделяйте этим вещам много внимания. Вы никогда не знаете, как можете пожалеть о том, что расслаблялись на уроке труда, когда изучали сварку металла, или невнимательно относились к урокам кройки и шитья.

• Следите за тем, чтобы вести качественный конспект. Записи заставляют вас концентрироваться, улучшают память и служат полезным помощником по учебе.
• Выполняйте домашние задания. Не отлынивайте от них, потому что, верите вы или нет, это действительно помогает вам в учебе. Будьте внимательны на уроках и задавайте вопросы, чтобы не упускать ничего важного. Уважайте своих учителей и постарайтесь извлечь максимальную пользу из занятий.

6  Подумайте немного о своем будущем. Где бы вы хотели быть через десять лет? А через двадцать? Что вы хотели бы сделать со своей жизнью? Это сложные вопросы для любого и неприятные – для большинства, особенно подростков. Но это то, с чем вам необходимо справится. И чем больше вы работаете над этим, тем лучше готовите себя к подростковому и более старшему возрасту, и тем более нормальным вы будете. Это нечто, с чем каждый должен справиться перед тем, как перейти на взрослый этап жизни.

• Если вы хотите пойти в университет или колледж, начните изучать, в какие из них вы бы могли бы поступить. Они должны быть доступны для вас и предлагать специальности, на которых вы хотели бы обучаться, или быть полны близким вам по духу людей. Многие подростки, которым тяжело дается заводить друзей в старших классах, чувствуют себя потом как рыба в воде в университете или колледже.
• Также совершенно нормально не иметь представления о том, чем вы хотите заниматься в жизни. Не беспокойтесь об этом слишком сильно. Все в порядке. Когда вас кто-то об этом спрашивает, ответьте, что для начала вы хотите справиться со своим переходным возрастом.

Советы

• Знайте, когда нужно остановится и сказать нет. Например, говорите «нет!», когда кто-нибудь просит вас выпить или попробовать сигару/сигарету. Курение не сделает вас нормальным или классным, это только заставит некурящих сторониться вас. Если вам нет 18 лет, то это незаконно и может привести к раку. Выпивать до совершеннолетия тоже незаконно, и многие посетители баров – закоренелые пропойцы средних лет, которые живого места от вас не оставят, если вы будете с ними соревноваться. Травка осталась в 1960-х и также незаконна (если только вы не живете в паре штатов Америки, в Голландии или Чехии), так что не употребляйте марихуану.
• Найдите способ весело проводить время с друзьями. Для разных людей это означает разные вещи. Для скейтеров – проделывать сумасшедшие трюки на скейте и много смеяться. Подумайте о лошадиных, мотоциклетных и автомобильных гонках, соревнованиях по метанию дротиков, пейнтболе и страйкболе. Для разных компаний – разные занятия. Играйте в компьютерные игры вроде Симсов или Доты, но не переусердствуйте. Смотрите все, что вам нравится, и слушайте ту музыку, которая, как вам кажется, звучит лучше всего.
• Будьте индивидуальны. Имейте свое собственное мнение, но не исключайте других точек зрения.

Предупреждения

• Не делайте ничего такого, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Если обнаружили, что на вас давят, чтобы вы сделали что-то, от чего у вас нехорошие ощущения в желудке – уклонитесь от этого или тихонько скройтесь.
• НЕ проводите все свое свободное время в четырех стенах, погрузившись в социальные сети или видеоигры. Выходите на улицу за свежим воздухом, потренируйте немного тело. Иначе вы рискуете растолстеть.
• Определение нормальности – относительно. Пожалуйста, учитывайте культурные различия.