Здоровый образ жизни для детей
1. Свежий воздух
Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе.
Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.
2. Движение
Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость.
Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола. При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ. Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.
3. Гигиена
Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля.
Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла. В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности. В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты.
В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.
4. Одежда
При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами. Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет. А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся.
Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.
5. Правильное питание
В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.
Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.
Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.
Помните, рассказ о здоровом образе жизни родителей, которые постоянно проводят свое свободное время на диване перед телевизором или за компьютером, будет воспринят как некая сказка, а не руководство к действию.
6. Закаливание
Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.
7. Внутрисемейный климат
Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье. Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости. И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т.п.
Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.
8. Душевное равновесие
Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать.
Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе.
Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь. Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом. Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.
Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой?
Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Формирование полезных привычек у детей необходимо начинать как можно раньше. В течение первого года, ребенок зависит исключительно от взрослых. Тем не менее, он быстро растет, развивается и мало-помалу становится независимым в своих действиях, в своем поведении. С момента, когда он начинает ходить, у родителей, взрослых возникает другая забота: они должны постепенно его научить быть внимательным и защищаться от вредного воздействия окружающей среды, они должны привить привычки, полезные для здоровья.
Какие эти первые здоровые привычки? Все привычки создаются путем правильного воспитания и повторения. Поэтому необходимо, с одной стороны родителям научить ребенка правильно умываться, питаться, ходить и так далее. А с другой стороны, взрослые должны создать удобства для детей, чтобы они их легко смогли делать то, что от них требуется. Например, ребенку будет трудно научиться мыться, если каждый раз ему надо будет залезать на высокий стул для достижения умывальника; он не приобретет привычку питаться чисто, если не будет удобно сидеть. Стол и стул должны быть в соответствии с его ростом, и так далее.
Следует добавить, что здоровые привычки будет быстрее прививаться, если обстановка, в которой живут маленькие дети будет не только удобной, но и красивой, привлекательной. Иногда что-то совсем незначительное, например, чистое, с красивым рисунком детское полотенце, разноцветная зубная паста, красивая зубная щетка или ароматное мыло, небольшого размера, удобное для детской руки, могут стать любимыми для ребенка и тогда он с удовольствием будет умываться. Это правило относится и к другим навыкам, то есть у ребенка должны быть любимые предметы.
Не забывайте о том, что даже самые маленькие дети наблюдают и запоминают во всех подробностях поступки и поведение взрослых, которые находятся рядом с ними. Наблюдая за взрослыми, они начинают им подражать. Поэтому сами родители должны иметь здоровые привычки, чтобы детям было легче научиться правильной гигиене. Очень трудно научить ребенка мыть руки перед едой, если взрослые сами часто забывают это делать.
Привычка, которая имеет очень большое значение для маленького ребенка — это способность регулировать свои физиологические нужды. Этот навык необходимо создать на первом году жизни, после восьмого месяца, когда ребенок может сидеть на горшке самостоятельно. Возможность контролировать функции выделительной системы у детей зависят от возраста. В первый год мочевой пузырь заполняется в течение примерно за 1,5 часа.У детей старше одного года выделительная система становится более устойчивой, при этом их пища уже не только жидкая, как у младенцев, поэтому их можно реже садить на горшок — через 2 -2,5 часа.
При правильном воспитании двухлетние дети могут научиться полностью контролировать этот процесс. Необходимо следить, чтобы вечером, перед сном, и утром, после того как ребенок проснется, он посещал туалет. Ребенка нельзя будить ночью. Эту привычку надо соблюдать каждому человеку на протяжении всей жизни, то есть перед сном и после сна посещать туалет. Кроме того, чтобы быть здоровым необходимо при первом же желании посещать туалет. Конечно же, при заболеваниях выделительной системы необходимо обратиться к врачу.
Привычки нельзя прививать с помощью наказания и угроз. Желательно приучить ребенка пользоваться салфетками для носа. Для этого в кармане ребенок всегда должен иметь салфетку. Когда кашляет или чихает он должен прикрывать рот рукой или салфеткой. Этот навык имеет и общественное значение.
Закаливание и гигиеничные навыки оказывают положительное воздействие на здоровье. С раннего возраста ребенка надо научить вести здоровый образ жизни: обливаться холодной водой, ходить босиком, загорать больше находиться на свежем воздухе, делать утреннюю гимнастику, заниматься спортом, соблюдать режим дня и питания, регулярно мыться, чистить зубы два раза в день; после сна, перед едой, после прогулки, перед сном умываться и вообще почаще тщательно мыть руки с мылом.
Питание ребенка должно быть полноценным, в его рационе должно быть больше овощей, фруктов, зелени, разных семян, орехов, злаков и других полезных для здоровья продуктов, состоящих из живых клеток. Он должен научиться различать полезные продукты от вредных, пить достаточное количество воды, не питаться поздно вечером, ложиться спать в 21.00 – 22.00 час., а вставать в 07.00 – 08.00 часов утра.
Кроме того у ребенка должен быть позитивный взгляд на жизнь. Для этого ему надо встречаться с позитивно мыслящими людьми, он должен избегать пессимистов. Регулярное занятие любимым видами творчества, постоянное развитие помогают ребенку формировать позитивное мышление. Физический труд полезен для детей, но необходимо избегать тяжелого труда. Ребенок должен научиться поддерживать чистоту и порядок в доме, помогать взрослым.
Ребенок, который с раннего возраста систематически приучается к чистоте, опрятности и следит за чистотой своей одежды и обуви, сам может защищать свое здоровье. Кроме того, имея здоровые привычки у него легко формируется культурное поведение.
Роль физического воспитания в семье
Забота о детях, их благополучии, счастье и здоровье всегда была и будет главной заботой семьи. Прочное место в режиме дня семьи должна занять физическая культура. Здоровье малыша, развитие его интеллекта, формирование характера, воспитание у него полезных навыков и умений – вот важнейшие задачи, стоящие перед родителями.
Фундамент здоровья, физического и психического, закладывается именно в детстве. Достаточно ли прочным будет этот фундамент, зависит целиком от вас, родители, от того, как вы будете воспитывать детей, какие полезные привычки они приобретут. Важно привить детям дошкольного возраста вкус к регулярным занятиям физкультурой, потребность в таких занятиях.
Сделать это непросто. Если вы с первых лет приучили ребенка к правильному режиму, закаляли их, то ваша задача облегчается. Вам надо лишь последовательно продолжать начатое. Но если вы уделяли физической культуре недостаточное внимание, что-то упустили, не огорчайтесь. Надо только проявить настойчивость.
Всем родителям хочется, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным, крепким. Однако не все знают, как этого добиться. И в результате дети, особенно дошкольники, часто болеют, растут слабыми, физически плохо развитыми. К этому, к сожалению, привыкли как к своеобразной норме. Маленький – значит слабый, - считают родители, - его надо охранять, защищать, оберегать, но защищают и оберегают малыша часто совсем не от того, чего следует. Родители внимательно следят, чтобы ребенок не бегал слишком много и не слишком быстро (вдруг вспотеет!), не прыгал (как бы не ушибся!), не лазал (а если упадет?!), и, к сожалению, не очень задумываются о том, что чрезмерная заботливость не делает ребенка здоровым. Они часто забывают, что ключ к успеху в укреплении здоровья детей – в разумном физическом воспитании.
Ведущей системой в организме ребенка, считал известный специалист по физиологии детей профессор И.А.Армавский, является скелетно-мышечная, а все остальные развиваются коррелятивно от нее, то есть в прямой зависимости. В лаборатории возрастной физиологии и патологии, которую он возглавлял, было сформулировано энергетическое правило скелетных мышц, которое гласит: процессы жизнедеятельности, прежде всего, зависят от двигательной активности. Другими словами: чем активнее работают мышцы, тем более жизнеспособен человек. Малоподвижные ленивцы долго не живут, и, наоборот, все долгожители – деятельны, энергичные, подвижные люди. Нагружая мышечную систему, вы не только воспитываете ребенка сильным и ловким, но и развиваете его сердце, легкие, все внутренние органы. Бег, например, заставляет быстрее биться сердце. Естественно, с гораздо большим напряжением в это время работают легкие, почки, печень, так как усиливаются обменные процессы. Таким образом, включение скелетно-мышечной системы в напряженную работу ведет к совершенствованию тех резервов мощности и прочности организма, которые и определяют меру здоровья.
Движение – это путь не только к здоровью, но и к развитию интеллекта. Движения, особенно пальцев рук, стимулируют развитие мозга, разных его отделов. И чем раньше они войдут жизнь ребенка, тем лучше он будет развит.
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, инициативы, воображения, самостоятельности. Дети становятся более внимательными, наблюдательными, дисциплинированными. У них укрепляется воля, вырабатывается характер.
Физическое воспитание ребенка – не простое дело. Для того, чтобы добиться успеха, родителям много надо знать и уметь.
Ваш ребенок растет, становится все более самостоятельным. Его организм крепнет, движения делаются более четкими, уверенными, быстрыми. Игры усложняются. В процессе игры ребенок приобретает жизненный опыт, развивает творческое воображение. Он жадно тянется ко всему новому и очень подвижен. Иногда может показаться, что чересчур, но не торопитесь останавливать его. Лучше постарайтесь направить эту подвижность в нужное русло, использовать ее для формирования жизненно важных навыков.
Одним из важнейших средств воспитания являются гимнастические упражнения, различные формы ручного труда, подвижные игры. Ежедневные упражнения предупреждают нарушение осанки и деформацию скелета, хорошо укрепляют весь организм, оказывают благотворное влияние на нормальный рост и развитие ребенка.
Занимаясь с ребенком, взрослый помогает ему подтянуться, высоко прыгнуть, взобраться на стул или гимнастическую стенку. Ребенок восхищается отцом: какой папа сильный, как ловко его поднимает, как хорошо выполняет упражнения! Подражает матери в грациозности движений. Постепенно эти совместные занятия станут самыми счастливыми событиями дня, и ребенок будет радоваться им, с нетерпением их ждать. Такие занятия должны стать ежедневными. Только систематическая забота о двигательном развитии ребенка может принести желаемые результаты. Регулярное повторение и логическая преемственность занятий являются предпосылками успеха.
Необходимо иметь в виду и еще одно немаловажное обстоятельство. Современная жизнь перенасыщена нервными перегрузками. Физические упражнения – противовес, который поможет вашим детям противостоять стрессовым ситуациям. Чем более крепким здоровьем мы вооружим наших детей, тем лучше они приспособятся к современной жизни.
10 условий здоровья
- Пребывание на свежем воздухе.
- Разнообразие питания в детском садике (овощи, фрукты, каши, молочные продукты) без любого принуждения.
- Закаливание детей.
- Неограниченность в движении и познавании предметов.
- Навыки личной гигиены. Лучше всего подать личный пример (уход за зубами дважды в день, мытье рук, подмывание, купание, смена белья).
- Физические нагрузки. Конечно же, тут лучше не дублировать такие формы активности как бег, прыжки и т.д. Это все присуще самому ребенку без посторонней помощи. Зарядка, гимнастика, танцы, всевозможные эстафеты, активные игры — это все аспекты ЗОЖ, применяемые в детском саду. Поэтому крайне плохо, если в выходной день такая позиция теряется. Нехорошо показывать, что отдых может заключаться в том, чтобы лечь на диван или долго спать. Физические упражнения дают возможность научиться управлять свои телом. Они приводят к улучшению аппетита и нормализации обмена веществ.
- Планировка и соблюдение режима дня в детском саду. Рациональный режим помогает работать всем органам также согласно режиму. День стоит потратить на естественные нужды (сон, пища) и вовлекать в различные трудовые процессы, помогать освоить навыки.
- Спокойствие. Здесь можно выделить 2 аспекта. Спокойствие должно царить в семье и сохраняться в детском саду. Ребенок должен знать, что дома его ждут и любят, тогда он сможет справиться с любой задачей. Что касается дошкольного учреждения, то для мира и покоя существует психолог, который поможет разрешить сложные ситуации.
- Развивающие игры, интересные рассказы о хорошем и плохом с подведением итогов. Кроме игр для физического развития, играйте в игры для развития памяти.
- Любовь.
